przysiady na

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]

[...] poszły czwórki,teraz będę rozdzielał trening na dwójki i czwórki,muszę w końcu rozbudować te patyki %-) -prostowanie nóg siedząc jednonóż 3x20 -prostowanie obunóż 5x40-12 -przysiady ze sztangą 60x8 100x8 140x8 180x8 siady ostatnio były robione jako ostatnie i było ok dzis poszły jako 2-gie i klapa już przy 140 musiałem wiązać taśmy bo kolana [...]

[...] 200x20+40x16 -wyciskanie jw.stopy i wąsko 280x16 320x16 -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 -wyciskanie na suwnicy poziomej siedząc 150x20 190x15 220x8 -przysiady z tyłu na smith - dupa do ziemi 60x15 100x15 140x12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -allahy 3x15-12 -skłony boczne ze sztangielką 1x50 a tak wyglądał dzisiejszy po [...]

[...] 200x20+40x16 -wyciskanie jw.stopy i wąsko 280x16 320x16 -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 -wyciskanie na suwnicy poziomej siedząc 150x20 190x15 220x8 -przysiady z tyłu na smith - dupa do ziemi 60x15 100x15 140x12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -allahy 3x15-12 -skłony boczne ze sztangielką 1x50 a tak wyglądał dzisiejszy po [...]

[...] nogi konkretnie bo nie były solidnie robione od kilku dobrych tygodni. -uginanie pojedynczej nogi stojąc hammer 20x20 40x20 60x20 80x16 -prostowanie nóg siedząc 4x30-15 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x12 100x12 140x12 180x12 140x20 -suwnica skośna 220x30 260x20 300x20 340x15 -wykroki chodzone 2x po 2 długości sali czyli od 40m -martwy na [...]

[...] 8x25-15 (5s.zasadniczych 1min.przerwy po 15 powt.na 360kg) -prostowanie nóg siedząc 6x20-12 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej bokiem(na pośladek) 3x15 do 120kg -przysiady ze sztangą 5x10-8 do 140kg -spięcia brzucha z liną 3x12-15 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. dzisiejsza klatka: -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 [...]

[...] -uginanie koncentryczne w opadzie 3x12 -14kg -uginanie w bramie 3x15-10 dzisiejsze czwórki -wyciskanie na suwnicy skośnej 8x30-15 -do 400kg -prostowanie nóg 6x20-12 -wyciskanie jednonóż siedząc bokiem na suwnicy 3x15 -do 120kg -przysiady ze sztangą 4x10 -do 140kg -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max.

[...] szło lekko ale przy 3 powt.poczułem lekki ból w górnej części czwórki i postanowiłem nie ryzykować naciagnięciem ale bo kolejną kontuzją tych moich nieszczęsnych nóg%-) -przysiady ze sztangą 60x10 100x10 140x10 160x6 - ta sama sytuacja co przy suwnicy w każdym razie i tak się cieszę bo wreszcie zacząłem robić normalne siady i czuję,że siła [...]

[...] już wiadmo co jest nie tak i jak postępować :-D -prostowanie nóg siedząc 4x40-12 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 10x10 -240kg nakładu 60s s między seriami -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10,10,10 60x20 -wypychanie na suwnicy poziomej 1 seria 20 wolnych w dół 2s.przytrzymanie na dole i następnie 20 szybkich -uginanie [...]

[...] cardio bo już mam w zasadzie startówkę,prążki na dupie są wyraźne. Dziś był właśnie trening nóg -uginanie jednonóż stojąc 3x20-12 -boxy 60x12 100x12 140x12 180x12 200x12 -przysiady klasyczne 60x10 100x10 140x10 160x9 -wyciskanie wertykalne na smithcie 100x20 140x20 180x20 -martwy na prostych nogach 60x12 100x12 140x12 180x8 -uginanie [...]

[...] płatków kukurydzianych,25g ww z owoców trening 2 dni on 1 off póki co bardzo lekko bez zajazdu,wczoraj poszła klatka barki i tric dziś nogi -prostowanie siedząc 3x25 -przysiady tylne 60x10 100x10 120x10 140x10,10 -suwnica 3x20-15 ostatnia 6 - 20-stek na stronę -uginanie jednonóż stojąc 3x20-15 -martwy na prostych z hantlami 3x20 -40kg [...]

wczorajsze nogi -przysiady tylne 60x12 100x6 140x6 180x6 200x6 regresów nie robiłem bo poczułem,że coś się naciąga w prawym odwodzicielu w miejscu które kiedyś naderwałem,a podczas tych przygotować znów lekko poszło kilka włókien wiec reszta ćw angażujących mocno czwórki poszła na wysokim zakresie,siła pędzi jak szalona i trzeba uważac i dmuchać [...]

[...] z naciskiem na czwórki na drugim będzie mocny akcent na dwójki -prostowanie nóg siedząc na hamerze 20x25 40x25 60x25 -suwnica skośna 140x25 220x25 300x20 380x20 450x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10 140x10,10 -suwnica skośna jednonóż 100x20 120x16 140x15 160x12 -bułgary z hantlem 8x20 12x20,20 16x15 -uginanie nóg leżąc obunóż [...]

[...] normalny trening%-),robiłem czwórki a pompa była nawet na przedramionach8-) -prostowanie nóg pojedynczo 3x20 -wyciskanie nogami w poziomie na hammerze jednonóż 60x20 100x15 140x15 -hack maszyna 60x12 100x12 140x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x12 100x12 140x12 180x12 -spięcia brzucha na wyciągu 3x20-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x20-15

[...] wielkiego bólu%-) -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 40x20 60x11,9 -prostowanie nóg siedząc 4x30-20 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 120x20 150x15 180x15 200x15 -przysiady tylne 60x10 100x10 140x10 180x10+100x20 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4x20-15 -ostatnia 400kg -uginanie nóg leżąc 3x12-9 -wypychanie nogi w tył na [...]

[...] na prostych nogach 60x12 100x12 140x12 180x10,9 -suwnica skośna nogi wysoko i szeroko,opuszczanie do samego dołu(obciążenia bez wózka) 120x15 200x15 240x12 280x12,12,12 -przysiady z hantlem między nogami 3x20 -50kg -uginanie nóg leżąc 3x10-6 -odwodziciel 4x20-15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. [...]

[...] zaległe wpiski,wczorajsze nogi i dzisiejsza klatka z tricepsem -prostowanie nóg siedząc 40x20 60x15 80x15 100x12 -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x12 ostatnia 480+wózek -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x6 120x6,6 140x6 -wykroki chodzone z hantlami 2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg -uginanie nóg leżąc 3x12-8 -spięcia brzucha na ławce [...]

[...] mówić trochę zmęczony po 2,5h sesji i odwodniony jednak ale poszło całkiem ok,szczególnie siady bez bólu -uginanie nóg pojedynczo stojąc 4x20-12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 50x12 100x10 140x10 160x10 180x10 140x20 -wyciskanie jednonóż(na starej suwnicy hesa która się w ch** zacinała %-) ) 120x20 140x20 160x20 [...]

[...] to w końcu je dop******ę %-) -prostowanie siedząc 20x25 40x25 60x25 80x25 -suwnica skośna jednonóż 60x15 100x15 140x15 180x15 210x15 -suwnica obunóż 300x25 380x20 470x12 -przysiady ze sztangą 60x6 100x6 140x6 170x6 -bułgary z ketlem 16x20 20x20 24x15 -uginanie nóg leżąc 100x8 140x10 110x14 80x20 -uginanie jednonóż siedząc 50lb x20,20,20 [...]

[...] 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 240x10 -siady do ławki(zacząłem robić high bar i o dziwo czuję się lepiej niż przy low jak nigdy) 60x10 100x10 140x10 180x10 210x10 -przysiady pełne tylne 60x6 100x6 140x6 160x6 180x6 -bułgary z ketlem 16x20 20x20 24x20 28x15 -uginanie nóg leżąc 110x8 140x10 110x16 80x20 -uginanie jednonóż siedząc 60lbs [...]